Wellbeing

Getting your body warm :)

Preparar o corpo de forma correcta é essencial, ainda para mais com a temperatura a baixar e o Inverno á porta.
Seja no ginásio ou ao ar livre, este é o simples ritual que me acompanha sempre.

Aquecimento:
Começo com uma caminhada em terreno plano, num ritmo tranquilo durante 10 minutos.

Benefícios:

– As artérias e capilares que levam o sangue aos músculos desejados dilatam;
– A temperatura corporal aumenta;
– O ritmo respiratório e o batimento cardíaco aceleram;
– Prepara os ligamentos, tendões e músculos para a actividade física.

Arrefecimento:
Depois do meu treino diário acabar, faço sempre outra caminhada mas desta vez apenas durante 5 minutos.

Benefícios:

-A respiração e os batimentos cardíacos desaceleram.

Alongamentos:
Devem ser feitos enquanto os músculos ainda estão quentes. Sempre com cuidado e calma. Devemos estar o mais relaxados possível e com a respiração controlada. Eu fico sempre uns 20 segundos em cada posição.

Benefícios:

-Reduz o encurtamento muscular;
-Aumenta a flexibilidade;
-Relaxa o musculo e reduz o risco de lesões;
-Melhora a postura e desenvolve a consciência corporal;
-Melhora a circulação sanguínea;
-Relaxa a mente e diminui o stress.

Atenção: O que partilho com vocês no meu blog, é a minha opinião e o que funciona para mim. Não devem descurar uma avaliação física feita por um profissional.

Beijinhos e Bons treinos

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Preparing the body properly is essential, especially with the temperatures dropping and winter at the door. Whether in the gym or outdoors, this is a simple ritual that always accompanies me.

Warmup:

I start with a walk on a flat terrain, at a leisurely pace for 10 minutes.

Benefits:

– The arteries and capillaries that carry the blood to the desired muscles dilate;
-The body temperature increases; Respiratory rate and heart rate accelerate;
-Prepare the ligaments, tendons and muscles for physical activity.
Cooldown:
After my daily workout is over, I always do another walk but this time only for 5 minutes.

Benefits:

Breathing and heartbeat slow down.
Stretching: It should be done while the muscles are still warm. Always with care and calm. We should be as relaxed as possible and with controlled breathing. I always get about 20 seconds in each position.

Benefits:

-Reduces muscle shortening;
-Increases flexibility;
-Relaxes the muscle and reduce the risk of injury;
– Improves posture and develops body awareness;
-Improves blood circulation;
-Relaxes the mind and reduces stress.

Attention: What I share with you in my blog, is my opinion and what works for me. You should not neglect a physical evaluation done by a professional.

Kisses and Good Workout

 

Credits: Photo & edit – Gonçalo M. Catarino

Hair & Makeup – Mariana Daehnhardt

Long Sleeve – Amuse Society

 

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Travel

Ocean Farm

Gerringong, Sul de Sydney, Austrália.
Passeando entre vacas e cavalos com esta vista para o mar de tirar o fôlego. Ninguém ao redor, apenas  Natureza … e eu.
Que experiência incrível.
Ocean Farm, onde te desconectas do mundo real e te reconectas com a tua alma.
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Gerringong, South Sydney, Australia.
Walking through  cows and horses with this breathtaking ocean view. No one around,only Nature…and me.
What an incredible experience.
Ocean Farm,where you disconnect from the real world and reconnect with your soul.

Special thanks to Ocean Farm for Bookings go to: oceanfarm.com.au

 

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Inspired

Happy 30s

Lembro-me de ser criança e ouvir as pessoas mais velhas dizerem : ” É impressionante como o tempo voa”. Não me fazia sentido nenhum, para mim, os dias levavam uma eternidade a passar.
Ficava atenta ao relógio (sim, porque nessa altura não tinha telemóvel), à espera de ouvir o meu som preferido que soava alto… A campainha para o intervalo das aulas.
Lembro-me também de ouvir os mais velhos a dizerem : ” Que sorte que tens de estudar. Quando começares a trabalhar vais ver as saudades que vais ter da escola”.
Ups…eles tinham razão.
Que saudades da escola.
Queria crescer rápido, ter 18 anos. Tirar a carta e ter mais independência (que nunca era suficiente mas que na verdade nunca me faltou).
Hoje sou eu que digo: “É impressionante como o tempo voa”.
Como a minha atitude perante a vida mudou. Passei a valorizar cada vez mais o que tem realmente valor. Percebi que conto os bons amigos pelos dedos das mãos e que a minha família quer sempre o meu bem e faz tudo por mim.
Percebi que não devemos ter medo da solidão. Estar sozinho é bom e o silencio, às vezes, preenche o coração.
Lembro-me de achar ridículo quando via pessoas mais velhas agir com infantilidade, não entendia porque não se comportavam de acordo com a sua idade. Hoje entendo, porque acontece comigo. A idade aumenta, mas a criança está sempre presente.
Os meus 30 chegaram da melhor maneira, com as pessoas certas na minha vida que são pilares essenciais.
No mesmo mês a revista Women’s Health convidou-me para fazer a capa.
Que honra poder fazer parte desta revista que distribui positivismo a tantas mulheres, que as ajuda a terem amor próprio e a cuidarem de si.
Criei este blog para ficar mais próxima de vocês. Para esclarecer as perguntas que tantas vezes me são colocadas. Para desmistificar o termo ” figura pública”, para vos mostrar a Joana real e partilhar momentos especiais convosco.

Enjoy 🙂

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I remember being a child and listening to elderly people stating, “It’s amazing how time flies.”

It didn´t make any sense to me, since the days took an eternity to go by. I was watching the clock (yes, because I did not have a cell phone by then), waiting for my favourite sound to chime loud and clear…The bell announcing the recess. I also remember hearing the elders saying, “Such a luck you have to be able to study. When you start working you will see how much you´ll miss school.”
Oops … they were right. I do miss school. I wanted to grow up fast, to be 18 years old. To own the driving license and to gain more independence (which was never enough but to be honest, it never really lacked of). Today I say: “It’s amazing how time flies. ” How my attitude towards life has changed. I began to appreciate more and more what it’s really valuable. I realized that I can count good friends by the fingers of a hand and that my family always does everything and wants the best for me.
I realized that we should not be afraid of loneliness. Being alone is good and silence sometimes fills your heart.
I remember thinking how ridiculous it looked older people acting childishly, I couldn’t understand why they didn’t behave according to their age. Today I do understand, because it happens to me. Age increases, but our inner child is always present. My 30s arrived in the best way possible, with the right people in life who are my essential pillars. On the same month Women’s Health magazine invited me for the cover. What an honour to be part of this magazine that delievers positivism to so many women, that helps them to have higher self-esteem and to look after themselves.
I created this blog to be closer to you. To clarify the questions that are often put to me. To demystify the term “public figure”, to show you the real Joana and share special moments with you.
Enjoy 🙂

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