Wellbeing

Getting your body warm :)

Preparar o corpo de forma correcta é essencial, ainda para mais com a temperatura a baixar e o Inverno á porta.
Seja no ginásio ou ao ar livre, este é o simples ritual que me acompanha sempre.

Aquecimento:
Começo com uma caminhada em terreno plano, num ritmo tranquilo durante 10 minutos.

Benefícios:

– As artérias e capilares que levam o sangue aos músculos desejados dilatam;
– A temperatura corporal aumenta;
– O ritmo respiratório e o batimento cardíaco aceleram;
– Prepara os ligamentos, tendões e músculos para a actividade física.

Arrefecimento:
Depois do meu treino diário acabar, faço sempre outra caminhada mas desta vez apenas durante 5 minutos.

Benefícios:

-A respiração e os batimentos cardíacos desaceleram.

Alongamentos:
Devem ser feitos enquanto os músculos ainda estão quentes. Sempre com cuidado e calma. Devemos estar o mais relaxados possível e com a respiração controlada. Eu fico sempre uns 20 segundos em cada posição.

Benefícios:

-Reduz o encurtamento muscular;
-Aumenta a flexibilidade;
-Relaxa o musculo e reduz o risco de lesões;
-Melhora a postura e desenvolve a consciência corporal;
-Melhora a circulação sanguínea;
-Relaxa a mente e diminui o stress.

Atenção: O que partilho com vocês no meu blog, é a minha opinião e o que funciona para mim. Não devem descurar uma avaliação física feita por um profissional.

Beijinhos e Bons treinos

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Preparing the body properly is essential, especially with the temperatures dropping and winter at the door. Whether in the gym or outdoors, this is a simple ritual that always accompanies me.

Warmup:

I start with a walk on a flat terrain, at a leisurely pace for 10 minutes.

Benefits:

– The arteries and capillaries that carry the blood to the desired muscles dilate;
-The body temperature increases; Respiratory rate and heart rate accelerate;
-Prepare the ligaments, tendons and muscles for physical activity.
Cooldown:
After my daily workout is over, I always do another walk but this time only for 5 minutes.

Benefits:

Breathing and heartbeat slow down.
Stretching: It should be done while the muscles are still warm. Always with care and calm. We should be as relaxed as possible and with controlled breathing. I always get about 20 seconds in each position.

Benefits:

-Reduces muscle shortening;
-Increases flexibility;
-Relaxes the muscle and reduce the risk of injury;
– Improves posture and develops body awareness;
-Improves blood circulation;
-Relaxes the mind and reduces stress.

Attention: What I share with you in my blog, is my opinion and what works for me. You should not neglect a physical evaluation done by a professional.

Kisses and Good Workout

 

Credits: Photo & edit – Gonçalo M. Catarino

Hair & Makeup – Mariana Daehnhardt

Long Sleeve – Amuse Society

 

The author: Joana Duarte

Hi everyone and welcome to my blog. Here you’ll find small bits and pieces of my favourite things to do in life. I wish to share with you Adventures, Love and Positive Vibes. Thanks for the support. Stay tuned! xx Jo

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